科學證明：騎單車比健走好

科學證明：騎單車比健走好
 一、走路和騎單車的身體變化比較
 1. 心跳數 - 很接近，差異極小
 2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不
 同，若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數據很接
 近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。 ( 因為速度較快，感覺有風，體溫容易
 下降，不會感到疲倦。 ) 雖然，感覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數的變化來
 說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較
 大。所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！
 請看影片說明：
 http://video.google.com/videoplay?docid=-6658161022043033576
 二、騎單車的重要發現
 實驗結果：
 1. 步行 - 可強化小腿肚的肌肉
 2. 單車 - 可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )
 大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大
 家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿
 肌，因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。
 鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓
 膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以
 騎單車最適合。
 請看影片說明：
 http://video.google.com/videoplay?docid=-5820311770727629114
 三、利用小斜坡來做肌力訓練
 肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提
 升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何
 做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ?  Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜
 坡，騎 50 公尺 便可達到。
 請看影片說明：
 http://video.google.com/videoplay?docid=4096262812975007896
 四、騎單車可以讓血管變年輕
 運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓
 包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈
 多。實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。所以，有血管方面疾病的
 朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！
 請看影片說明：
 http://video.google.com/videoplay?docid=-8622086580524756500
 五、專家的建議
 健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾
 病，但是，健走卻不太能提升肌力。
 要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?
 專家建議 -
 40 歲 一週要騎 160 分
 50 歲 一週要騎 150 分
 60 歲 一週要騎 140 分
 騎單車的注意事項：
 1. 謹守交通規則
 2. 注意安全
 3. 老年人量力而為，不要超過
 沒有單車或不會騎的朋友，可做做"自行車操"以達到同樣的效果：
 1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動作，做十分鐘。
 2. 坐在椅子上，單腿做伸縮動作，左右各做十次
 3. 站立，單手扶椅，先把身體外側的腿，往正上方抬高，放下，張開腿往側邊抬
 高，左右腿各做十次。
 以上三個動作，一星期做 3~4 次就可達到效果。
 請看影片說明和示範：
 http://video.google.com/videoplay?docid=172444070538044761